현대인들의 부족해지기 쉬운 영양소

 

 

현대인들의 필수 영양소

최근 낮 최고기온이 36도에 달하는

'폭염 '과 저녁 기온마저 25도 이하로

내려가지 않는 '열대야'가 계속되면서

몸이 힘들어지는 걸 느낄 수 있습니다.

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게다가 신종 코로나 바이러스 감염증의

4차 대유행으로 집 박에 나가기 무서워진 데다

마스크 착용마저 일상화돼서

숨막히는 하루하루를 보내고 있죠.

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때문에 각 건강 상태에 맞게 영양소가

결핍되지 않도록 보충하는 것이 중요한데요.

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특히 여성들에게 부족해지기 쉬운 영양소가

무엇인지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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여성들에게 부족한 영양소는 무엇일까?

우리 몸에 필수적으로 필요한 영양소들이

여러가지가 있는데,

여성들의 경우 무리한 다이어트, 불규칙한 식사,

스트레스, 피임약 사용 등의 이유로 영양성분이 결핍되는

경우가 있습니다.

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국민의 93%가 부족한 비타민 D

비만 여성일지라고 결핍 영양소가 상당히 있다고 합니다.

일반적인 상식에서 볼 때 비만인 사람은

체내 영양소가 많을 것이라는 인식이 있지만,

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"영양분 과잉"이 아닌 "칼로리 과잉" 이며

정확하게는 "영양 불균형" 상태라고 합니다.

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비만 여성 역시 비타민 부족한데

그 중에서도 비타민 D가 부족해질 수 있다고 합니다.

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19세~50세 여성들은 비타민 B6를 포함한 여러 비타민 부족할 가능성이 높은데요.

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15,000명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에서

비타민 B6와 비타민D의 결핍을 포함한 영양소 결핍 위험이

19세~50세 여성에게서 가장 흔하다는 것이 발견되기 도 했습니다.

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특히, 임산부와 모유수유를 하고 있는 여성들이라면

태아와 산모건강을 위해 섭취하는 것이 중요합니다.

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또한, 직장 생활을 하는 여성이라면 많은 업무로 인한

불규칙한 식사와 스트레스도 특정 한 영양소만 결핍되는 것이 아닌

여러 영양분이 결핍될 가능성이 높아집니다.

규칙적인 식사와 스트레스 완화를 위해 노력해야

되는 이유이기도 하지요.

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피임제 사용시

부족해지기 쉬운 영양소는 무엇일까요?

마지막으로 피임제를 사용하게 될 때에도 영양분이 결핍될 수 있습니다.

많은 연구에 의하면 피임제를 사용할 시

비타민B6, 엽산, 비타민B12, 아연, 셀레늄이 결핍 될 수

있다는 결과가 확인되었습니다.

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그 이유는 경구 피임약​에 들어있는 여성 호르몬

에스트로겐이 비타민b군을 흡수하는 위장등의 소화기관에

영향을 미쳐 비타민B군의 흡수를 더디게 만든다고 합니다.

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비타민B군이 필요한 이유는 무엇일까요?

무리한 다이어트와 비만 여성에게 모두 필요한 영양소인

비타민B군은 결핍될 시에

피로, 노화, 신경, 치매 위험을 높이기 때문에

꼭 충분한 섭취를 해주어야 합니다.

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특히, 비타민B12는 부족할 경우 세로토닌,

도파민 등 신경전달물질이

충분히 만들어지지 않아 치매나 우울증으로 이어질 가능성이

높아집니다.

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비타민B군은 멜론과 우유, 달걀,소고기, 치즈 등에

많이 함유되어 있어 충분량 섭취하시길 권장드립니다.

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또한, 비타민B군은 수용성 비타민으로

소변으로 배설이 되기 때문에 매일 매일 보충해주어야합니다.

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엽산, 아연, 셀레늄이 필요한 이유

피임제 사용시 결핍될 수 있는 엽산은 적절한 뇌 기능에

필요한 미네랄입니다.

충분한 엽산을 섭취하지 않으면 자궁 경부암 등

여성질환에 문제가 발생할 위험이 있어

충분량 섭취해주는 것을 권장드립니다.

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아연은 세포 분화에 중요한 미네랄이며,

인슐린 분비에 관여하여

적혈구와 백혈구의 세포막을 안정시키는 작용을 합니다.

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또한, 면역 기능을 유지시켜주어 필수 성분이라고

할 수 있습니다.

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아연이 부족해지면 손톱이 상처가 생긴 것처럼

오돌토돌하게 느껴집니다.

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아연이 풍부하게 함유된 새우, 닭고기, 돼지고기,

계란, 지즈 등을 충분하게 섭취하는 것이 좋습니다.

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마지막으로 셀레늄은 우리 몸에서 항산화 작용을 하며

세포막을 손상시키는 세포를 보호해주는 역할을 합니다.

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특히, 셀레늄은 암을 예방해주는 영양소로 많은 주목을 받고 있습니다.

우유, 참치, 마늘, 파, 양파 등에 많이 함유되어 있어

셀레늄이 부족할 시 충분량 섭취한는 것을

추천 드립니다.

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비타민 B군, 아연, 셀레늄, 엽산으로 결핍된 영양소를 채워보세요!

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